Kreatin i vježbe otpora pomažu protiv sarkopenije
Nedavno objavljena studija zagovara kombiniranje vježbi otpora s dodatkom kreatina kao sigurnu i učinkovitu strategiju za prevenciju i liječenje sarkopenije.
Sarkopenija je stanje mišićno-koštanog sustava povezano sa starenjem koje karakterizira smanjena funkcionalna sposobnost, mišićna snaga i nemasna masa. Može dovesti do nepovoljnih ishoda, poput niže kvalitete života i smanjene fizičke funkcije, a također je povezana s kognitivnim padom kod starijih osoba. Sarkopenija je reverzibilno stanje, a njezina prevalencija raste s godinama. Dostupne su različite nefarmakološke intervencije za suzbijanje progresije sarkopenije u starijih odraslih osoba.
Tjelesno neaktivne i sjedeće starije odrasle osobe imaju niži odgovor sinteze miofibrilarnih proteina na prehrambene proteine, što ubrzava progresiju sarkopenije. Nadalje, anabolički otpor mišića povezan s godinama postaje izraženiji s umjerenim/niskim unosom proteina, tipičnim prehrambenim obrascem u starijih populacija.
Studija naglašava da je dnevni unos od najmanje 1,0 g proteina po kilogramu tjelesne težine, bogatih esencijalnim aminokiselinama poput leucina, bitan za održavanje ravnoteže mišićnih proteina. U tom kontekstu, ova studija zagovara kombiniranje treninga otpora s dodatkom kreatina kao učinkovitu strategiju za liječenje i prevenciju sarkopenije.
Izvor:
Frontiers in Physiology