U susret Svjetskom danu hipertenzije Zaklada Hrvatska kuća srca organizirala kulinarsku radionicu

Sol je važna za normalan rad ljudskog organizma. Sudjeluje u regulaciji krvnog tlaka, bitna je u prijenosu električnih impulsa u živcima i mišićima te pri apsorpciji hranjivih tvari u tankom crijevu. Istovremeno, prekomjeran unos kuhinjske soli jedan je od najvažnijih uzroka nastanka povišenog krvnog tlaka i time uzrokuje i povećani rizik za razvoj srčanog i moždanog udara, bubrežnih bolesti, osteoporoze, ali i nekih malignih bolesti. 

"Prema dostupnim epidemiološkim podacima u Hrvatskoj od hipertenzije boluje najmanje 37,5 posto građana. Povišeni krvni tlak je uzrok brojnih bolesti, stoga smatramo kako je edukacija građana, ali i stručnog medicinskog osoblja koje savjetuje građane o prehrani iznimno važna. Smanjenje dnevnog unosa soli je nešto što svatko od nas može primijeniti, a zdrava navika sačuvat će naše srce", istaknula je dr. Ivana Portolan Pajić iz Zaklade "Hrvatska kuća srca".

Chef Branko Ognjenović pripremio je kreativna jela inspirirana mediteranskom kuhinjom sa smanjenim udjelom soli koje je vrlo jednostavno pripremiti kod kuće.

"Ljudi često misle kako je kuhanje komplicirano i oduzima puno vremena, no ne mora uvijek biti tako. Danas smo na radionici posvećenoj smanjenom unosu soli pripremili tri jela – carpaccio od cikle s lignjama i matovilcem, poširani file bijele ribe i grillanu skutu s bananama, medom i chillijem –  koja su brza za pripremu, zdrava, a ujedno i vrlo ukusna. Sol je sastavni začin većine jela, no unos soli možete svakako smanjiti, a da pri tome ne ugrozite okus jela. Jednako tako, sol možete zamijeniti i nekim drugim začinima koji su dobri za srce poput chilija, crvene paprike, papra, bosiljka, ružmarina, kardamoma, origana, kima, currya i limunovog soka.", savjetovao je chef Branko Ognjenović.

RECEPTI:

CARPACCIO OD CIKLE S LIGNJAMA I MATOVILCEM

NAMIRNICE ZA 4 OSOBE:

Cikla – 4 komada, cca 0,40 kg

Lignja – 4 komada, cca 0,60 kg

Limeta – 2 komada

Maslinovo ulje – 0,10 l

Sezam – 1 žličica

Matovilac – 0,20 kg

PRIPREMA:
Ciklu kuhamo u vodi, kad je kuhana do 80% izvadimo je iz vode, ohladimo, ogulimo i narežemo na tanke listiće (najbolje uz pomoć ribeža). Posložimo na tanjur kao crijep na kući. Lignju pečemo na žaru. Matovilac očistimo, operemo i osušimo. Prvo matovilac posložimo na ciklu, a zatim narezanu pečenu lignju na kolutiće. Sve skupa začinimo emulzijom od limete i maslinovog ulja uz dodatak preprženog sezama. Omjer za emulziju je 1 naprama 3 (1 mjera sok limete i dvije mjere maslinovog ulja).

POŠIRANI FILE RIBE S KREMOM OD BATATA, RIKOLE, DRESING OD PEČENOG ČEŠNJAKA

NAMIRNICE ZA 4 OSOBE:

File ribe – 600 g

Batat – 800 g

Rikola – 100 g

Češnjak – 1 glavica

Maslinovo ulje – 100 ml

Čaj mente – 2 vrećice

Maslac – 50 g

PRIPREMA:
U posudu prikladnu za poširanje stavimo čaj mente i pustimo da se riblji file pošira. Batat stavimo kuhati, kad je kuhan protisnemo ga kako bi dobili pire. U tavu dodamo maslac i maslinovog ulja (do 50 ml), kad se zagrije dodamo rikolu i pustimo da uvene. Zatim dodamo protisnuti batat. Sve zajedno sjedinimo. Na tanjur posložimo pire, a gore položimo file ribe. Češnjak, cijelu glavicu pečemo u pećnici, kad je gotov istisnemo pečeni dio iz ljuske i s maslinovim uljem napravimo emulziju koju prelijemo preko filea ribe.

GRILL SKUTA I BANANE SA MEDOM I CHILLIEM

NAMIRNICE ZA 4 OSOBE:

Skuta – 300 – 400 g

Banana – 200 – 300 g

Med – 4 žlice

Chilli – 2 papričice

Maslac – 50 g

PRIPREMA:
Skutu narezati na ploške debljine ½ centimetra. Peći na ne prevrućoj grill tavi ili grillu da se zapeče s obje strane. Banane prerežemo na pola i prepržimo na maslacu. Papričice chillia očistimo i sitno nasjeckamo na sitno. Na tanjur posložimo banane, na njih stavimo sir, posipamo chillijem i preko svega stavimo med.

Izvor:
Zaklada Hrvatska kuća srca